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からだ整骨院 有野院です (≧▽≦)

今日は前回のお休みの日のことについて少し話したいと思います。というのも、先日、朝起きたら１３：３０になっていました (-_-)zzzzz　(睡眠時間なんと１０時間。笑)

確実に睡眠時間としては、寝すぎなくらいです。

人間にとって健康や長寿に関係する最適な睡眠時間は、７時間といわれています。もちろん個人差はあるのですが、睡眠時間がそれよりも短くても長くても、寿命が短くなるといわれています。

アンチエイジングと睡眠時間

成長ホルモンは、すごく重要なホルモンで１日の分泌量の約７割が睡眠中に分泌され、そのうち約７割が眠り始めの２．３時間に分泌される。そのあと、全身にいきわたり６時間ほどかけて働く。このように成長ホルモンは７時間の睡眠時間で十分な機能を発揮することがわかっているので、アンチエイジングのためには７時間の睡眠時間を確保することが重要になってきます。

７時間は自然と目が覚める睡眠時間

睡眠は眠りの浅いレム睡眠と深い睡眠のノンレム睡眠の二種類に大別されます。このレム睡眠とノンレム睡眠を１サイクルとして考えると１サイクルは約９０分間とされ、このサイクルを一晩に４～６回繰り返します。朝方に向かうほどノンレム睡眠の時間が短くなり、レム睡眠が増えます。そして少しずつノンレムとレムの睡眠サイクルが短くなり、通常自然と目を覚まします。このため、合計の睡眠時間は約７時間が標準となります。

睡眠時間には個人差がある：７時間を目安に微調整

このように長過ぎず短か過ぎず、７時間程度の睡眠が最も健康に良いと考えられている。しかし、実際の睡眠サイクルは人それぞれで必要な睡眠時間には個人差があります。必要な睡眠時間は睡眠の質、生活スタイル、季節などによっても変わるので、翌日に眠気を感じず快適な生活が送れるような睡眠時間が適切だと考えられています。

さらに、人は年齢を重ねれば重ねるほど必要な睡眠時間が減る傾向があります。思春期の睡眠時間は平均８時間程度で、それ以降は年を取るにつれて睡眠時間は減っていきます。また、加齢につれて深い睡眠が少なくなります。脳の成長老化に伴い睡眠の必要性が少なくなっていくと考えられます。

なので、自分のお身体に合わせて調整していきましょう(-_-)zzz

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