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脂肪が落ちるエクササイズ

こんにちは!からだ整骨院 有野院の足立です。
いつもブログをご覧いただきありがとうございます。

今日は、内臓脂肪を落とせるエクササイズをご紹介したいと思います。

皮下脂肪

摂取カロリーを抑えて、消費カロリーを増やす。
下記のポイントが重要!

内臓脂肪

食事制限をし、摂取カロリーを抑えることによって減らすこともできます。下記のポイントが重要!

皮下脂肪を落とすポイント

・基礎代謝を高める
・有酸素運動をする
・腹式呼吸を意識し、生活をする
・食物繊維を一日三食しっかり摂り、日々の摂取カロリーを一定にする

これらを継続してする。

内臓脂肪を落とすポイント

・有酸素運動を一日20分以上
・食事の際、よく噛んで食べる
・早寝早起きをし、規則正しい生活を送る
・エクササイズをする

内臓脂肪の場合のエクササイズ

・フロントブリッジ(プランク)

①うつ伏せになり、両肘を床について両足を伸ばし腰を落とします。
②腰を持ち上げて体が一本の棒のように水平にします。
③そのまま30秒キープします。
 ※慣れてきたら少しずつ秒数を伸ばします。
④ゆっくりと元の姿勢に戻ります。

 横の写真はNG!!

 横の写真はOK !

気になられている方は、ぜひ、してみてくださいね!
後日、フロントブリッジについて詳しく解説させていただきたいと思います。

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